อาหารที่สร้างความเสียหายต่อเส้นผม ของคุณมากที่สุด คุณกำลังดิ้นรนกับปัญหาผมร่วงและล็อคผมที่เปราะและเสียหายอยู่หรือเปล่า? ถึงเวลาที่จะพิจารณาอาหารของคุณให้ละเอียดยิ่งขึ้น ดังคำกล่าวที่ว่า เราเป็นสิ่งที่เรากินและเส้นผมของเราก็ไม่มีข้อยกเว้น อาหารยอดนิยมหลายชนิดอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเส้นผมของเรา ส่งผลให้ผมบาง หมองคล้ำ และแตกหักได้
4 อาหารที่สร้างความเสียหายต่อเส้นผม ของคุณมากที่สุด
1- อาหารที่มีโปรตีนต่ำ
อาหารประเภทแรกในรายการของเราคืออาหารที่มีโปรตีนต่ำ อาหารยอดนิยมหลายชนิด เช่น อาหารคีโตและอาหาร Paleo ให้ความสำคัญกับการบริโภคที่มีไขมันสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ โดยมักจะต้องแลกกับโปรตีน แม้ว่าอาหารเหล่านี้อาจส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่ก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพเส้นผมได้
ทำไมโปรตีนจึงจำเป็นต่อสุขภาพผม
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้วข้างต้น โปรตีนเป็นรากฐานของเส้นผมที่แข็งแรง หากไม่มีโปรตีนเพียงพอในอาหาร เส้นผมของเราก็จะอ่อนแอและเปราะได้ โปรตีนให้กรดอะมิโนที่จำเป็นสำหรับการสร้างเคราติน ช่วยให้เส้นผมของเราแข็งแรงและยืดหยุ่นได้
ความเสี่ยงของการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนต่ำสำหรับเส้นผมของคุณ
เมื่อเราบริโภคโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะหันไปหากรดอะมิโนจากแหล่งอื่น เช่น เส้นผม ซึ่งหมายความว่าเส้นผมของเราอาจอ่อนแอลงและอาจเริ่มแตกหักได้ การขาดโปรตีนอาจทำให้ผมบางและผมร่วงได้
2- แครชไดเอท
เราทุกคนคงเคยได้ยินเรื่อง Crash Diet ซึ่งเราลดปริมาณแคลอรี่ลงอย่างมากเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม อาหารเหล่านี้ไม่เพียงแต่ไม่ยั่งยืนเท่านั้น แต่ยังเป็นอันตรายต่อสุขภาพเส้นผมของเราอีกด้วย
การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมอย่างไร
เมื่อเราลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ร่างกายของเราจะเข้าสู่โหมดเอาชีวิตรอด โดยจะจัดลำดับความสำคัญของอวัยวะที่สำคัญ เช่น หัวใจและสมอง โดยนำสารอาหารออกจากส่วนที่สำคัญน้อยกว่าของร่างกาย เช่น เส้นผมของเรา ซึ่งอาจส่งผลให้เส้นผมอ่อนแอ ผมร่วง และดูหมองคล้ำไม่สดใส
อันตรายจากการจำกัดแคลลอรี่อย่างมาก
นอกจากผมร่วงแล้ว การจำกัดแคลอรี่มากเกินไปยังนำไปสู่การขาดสารอาหารที่ส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมอีกด้วย ตัวอย่างเช่น การขาดกรดไขมันจำเป็นอาจทำให้ผมแห้งและเปราะได้ ในขณะที่การขาดโปรตีนอาจทำให้เส้นผมอ่อนแอลงได้
3- อาหารที่มีไขมันต่ำ
อาหารยอดนิยมหลายๆ รายการให้ความสำคัญกับ การบริโภคที่มีไขมันต่ำ โดยมักจะต้องแลกกับไขมันที่ดีต่อสุขภาพที่เส้นผมของเราต้องเจริญเติบโต
ความสำคัญของไขมันที่ดีต่อสุขภาพต่อการเจริญเติบโตของเส้นผม
ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น กรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 จำเป็นต่อการเจริญเติบโตและความแข็งแรงของเส้นผม กรดไขมันเหล่านี้ช่วยบำรุงหนังศีรษะและส่งเสริมให้รูขุมขนแข็งแรง ส่งผลให้เส้นผมหนาขึ้นและแข็งแรงขึ้น
ปัญหาเส้นผมที่อาจเกิดขึ้นจากการหลีกเลี่ยงไขมัน
เมื่อเราบริโภคไขมันที่ดีต่อสุขภาพไม่เพียงพอ ผมของเราก็จะแห้ง เปราะ และขาดง่ายได้ ในกรณีที่รุนแรง การขาดไขมันที่ดีต่อสุขภาพอาจทำให้ผมร่วงและปัญหาหนังศีรษะ เช่น รังแคได้
4- อาหารที่มีน้ำตาลสูง
อาหารที่มีน้ำตาลสูง ไม่เพียงแต่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและปัญหาสุขภาพอื่นๆ เท่านั้น แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพเส้นผมของเราอีกด้วย
น้ำตาลส่งผลต่อสุขภาพเส้นผมอย่างไร
เมื่อเราบริโภคน้ำตาลมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการอักเสบในร่างกายรวมทั้งหนังศีรษะได้ สิ่งนี้สามารถรบกวนการเจริญเติบโตของเส้นผมและทำให้ผมร่วงได้ น้ำตาลยังช่วยเพิ่มการผลิตซีบัม ซึ่งนำไปสู่ปัญหาผมมันและหนังศีรษะ
เคล็ดลับในการลดการบริโภคน้ำตาล
เพื่อลดปริมาณน้ำตาล ให้เลือกอาหารทั้งส่วนที่ยังไม่แปรรูป เช่น ผลไม้ ผัก และโปรตีนไร้ไขมัน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล เช่น น้ำอัดลมและน้ำผลไม้ และเลือกใช้น้ำเปล่าแทน คุณยังสามารถสนองความต้องการของหวานของคุณด้วยทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เช่น ผลไม้สด ดาร์กช็อกโกแลต หรือสารให้ความหวานจากธรรมชาติ เช่น หญ้าหวาน
โดย ufa877
o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o o